खाने-पीने को लेकर लापरवाही करने या अनहेल्दी फूड खाने से वजन बढ़ने का खतरा बना रहता है।खासतौर पर जब आप ब्रेकफास्ट में अनहेल्दी फूड खाते हैं, तो इसका बुरा असर सबसे ज्यादा होता है।ऐसे में आपको ब्रेकफास्ट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिससे कि आपका वजन तेजी से घट सके-

दलिया 

दलिया में फाइबर की मात्रा सबसे ज्यादा होती है।साथ ही आप पोहा भी खा सकते हैं।आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप नाश्ते में फाइबर या प्रोटीनयुक्त चीजों का इस्तेमाल करें।

सेब और ड्राई फ्रूट्स 

नट्स जैसे बादाम, अखरोट खाने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है।साथ ही सेब को काटकर या सेब का जूस भी नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।आप मखाने, बादाम, काजू को रोस्ट करके खा सकते हैं।

 ऑमलेट और ग्रीन टी

अंडे में काफी प्रोटीन होता है जो कि तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकता है।आपको अंडे के सफेद हिस्सेफ का ऑमलेट बनाना चाहिए जिसमें प्यानज, टमाटर जैसी सब्जियां हो।इसके साथ ही आप चाय कॉफी की जगह पर ग्रीन टी पिएं।

 

इडली और सांभर

इडली और सांभर में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है।साथ ही आप सांभर में कई सारी सब्जियां डालकर इसे ज्यादा पौष्टिक बना सकते हैं।

सूप 

वेजिटेबल सूप और ब्राउन ब्रेड वेट लॉस करने के लिए फायदेमंद है।इसमें विटामिन, मिनरल्स  और न्यूलट्रिशन्स होते हैं।आप किसी भी सब्जियों को उबालकर इसे पानी सहित मिक्सी में पीसकर पतला सूप बनाकर इसे पी सकते हैं।