शरीर के लिए हर विटामिन और मिनरल्स जरूरी होते हैं। अगर किसी भी एक विटामिन की कमी शरीर में हो जाए तो सेहत पर इसका हानिकारक प्रभाव दिखने लगता है। यहां तक कि आपको कई तरह के लक्षण भी दिखने लगते हैं। ऐसा ही एक विटामिन ई भी है। विटामिन ई की कमी की वजह से शरीर को ऑक्सीजन पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता है। कोलेस्ट्रॉल का सामान्य लेवल से अधिक बढ़ना, स्किन और बालों से संबंधित कई तरह की समस्याओं के अलावा आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो सकती है। अगर आप भी विटामिन ई की कमी से जूझ रहे हैं तो डाइट में इन 5 फूड्स को शामिल करें। इससे आपके शरीर में आई विटामिन ई की कमी दूर हो जाएगी।

रोज खाएं बादाम

अगर आपके शरीर में विटामिन ई की कमी है तो आप अपनी डाइट में बादाम शामिल करें। बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन ई होता है। बादाम को आप ऐसे ही खा सकते हैं या फिर आप रात में बादाम को पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं। इससे भी आपको फायदा होगा।

ब्रोकली को करें डाइट में शामिल

आजकल लोगों के बीच ब्रोकली का सेवन ज्यादा बढ़ गया है। खासतौर पर वो लोग इसका सेवन जरूर करते हैं जो कि फिटनेस फ्रीक हों। लेकिन क्या आपको पता है ब्रोकली में प्रचुर मात्रा में विटामिन ई होता है। इसके साथ ही इसमें फाइबर और प्रोटीन भी होता है। ब्रोकली को आप सलाद के रूप में या फिर सूप के तौर पर भी सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में आई विटामिन ई की कमी दूर होगी। 

पालक 

पालक में भी प्रचुर मात्रा में विटामिन ई होता है। इसके साथ ही आयरन भी होता है। ऐसे में अगर आप विटामिन ई की कमी से जूझ रहे हैं तो डाइट में पालक का सूप या फिर पालक की सब्जी जरूर शामिल करें। 

एवोकाडो भी करेगा मदद

एवोकाडो का नाम तो आपने सुना होगा। वहीं कई लोगों ने इसका सेवन भी किया होगा। लेकिन क्या आपको पता है कि एवोकाडो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके साथ ही इसमें विटामिन ई भी अच्छी मात्रा में होता है। 

सूरजमुखी के बीज भी असरदार

विटामिन ई की कमी से जूझ रहे व्यक्ति को अपनी डाइट में सूरजमुखी के बीजों को शामिल करना चाहिए। सूरजमुखी के बीजों का सेवन आप दही, दलिया या फिर सलाद के ऊपर डालकर कर सकते हैं। इसमें विटामिन ई अच्छी मात्रा में होता है।